Tez mam problemy z kregoslupem, ale wykonuje rowniez wszystkie cwczenia, ktore go obciazaja - na malych ciezarach, bez pasa z zachowaniem jak najlepszej techniki. Chce wzmocnic miesnie calego grzbietu, aby "kregoslupowi bylo latwiej funkcjonowac" Nie wiem czy to jest wlasciwe rozwiazanie nie robic wcale ciagow, przysiadow itp. bo [...]
Przeciez tu Ci na pewno nie zostało pół roku redukcji tylko znacznie mniej. Poza tym nie musisz robisz robić redukcji jak do zawodów , ze będziesz miał pręgi na dupie. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą , patrz w lustro , obserwuj jak zmienia się Twoje ciało i jeżeli w danym momencie Twoja sylwetka i poziom wycięcia będą Cię satysfakcjonowały , [...]
No wiec tak PON Klatke polacze z nogami: Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z [...]
a dlaczego az 2 razy dziennie?? mozesz robic tak jak napisales przed 1 sesja na 30 minut 10-11 gram expandera na 30 minut przed 2 tak samo tuz po 2 sesji kolejne 10 gram mozesz tez polaczyc expandera z mono i mono brac po 2 sesji treningowej przy takiej intensywfikacji treningow przydaly by sie jakies antykataboliki np. glutamina pamietaj takze o [...]
ja myśle ze nie o to chodziło autorowi ;) na moje oko wode wysikasz tak czy inaczej, także raczej nie ma czegos takiego jak przewodnienie organizmu .. :D te ćwiczenia raczej wykonuje sie dynamicznie, chociaż sam czasem nie wiem, czy robić szybko i dokładnie czy zarzucić ciężarem , co do progresji ja też dodaje co 8-10 kg co serie , bo 30%50%70% [...]
po 1 jesli chodzi o kondycje: jestem pewien ze podobnie jak kazdy poczatkujacy ( ja tez tak mialem) uzywasz zbyt duzo sily.Nie mozesz w kazdy ruch wkladac max powera po 2 jesli chodzi o kolana: usiadz na dupie i sproboj wciagnac do gardy , nie ma co marnowac energi na to by walczyl z gory, sproboj podlapac jego nadgartski tak bys mogl bez problemu [...]
[...] dla czego tak bylo a nie inaczej co zrobilem zle a co dobrzeale faktycznie postaram sie zbytnio nie myslec o tym bo to sieje spustoszenie hehepytanko z innej beczki-macie jakis sposob na zbite zebra??od zeszlego tygodnia mam je zbite opuscilem 2 treningi przez towczoraj bylem ale ze sparingami nie zabardzo bo zebra daja w kosc!!a nie chce [...]
fad nie musisz mnie uczyć co mam robić.Jeśli stwierdze że mam przestać bądź jest już tak bardzo źle że nie moge wykonywać przysiadów dam spokój.Natomiast póki co wykorzystam coś takiego jak ściągacz bo w sumie po coś go ludzie wymyślili.Czyż nie mam racji
Janko wszyscy ktorzy ci tu radza maja racje!Ja dopiero od trzech tygodni trenuje boks i dopiero teraz wiem ze to nie jest takie latwe jak wyglada.tez kiedys uwazalem ze boks jest prosty,wystarczy dobrze przy***c i po sprawie,teraz kiedy trener ustawia mi reke,pokazuje jak chodzic na nogach,jak przenosci ciezar ciala,robic uniki i trzymac dobrze [...]
[...] razowym. A co do nich poza kurczakami. Hmm ryba na zimno to pewnie dobra nie jest,ale juz tunczyk z puszki w formie salatki jest dobry. Mozesz tez dawac inne rodzaje mieska(jakies chude), jajka, twarog chudy, no i robic z tego rozne kombinacje. Wszedzie dawaj duzo warzyw,jakies surowki,a od razu jedzenie inaczej idzie.No i staraj sie jednak [...]
Jak poczytasz podane linki to bedziesz wszystko wiedziala co ci do szczescia potrzeba, nie moge za ciebie napisac diety, bo nic z tego nie skorzystasz i nie bedziesz wiedziala co robic dalej. Dieta to ciagle zmiany, dostosowywania pod reakcje swojego organizmu, musisz wiedzic jak reagować i kiedy i na co zwracac uwagę
Czarnuchok, zawsze w Twoich wypowiedziach na temat sprzedazy supli slychac jaki to ciezki biznes, na bf i jak widac tutaj... Nie mozesz robic super promocji bo nie bedziesz rozdawal supli "za darmo" ...aha no i jeszcze jako jedyny Ty prowadzisz legalny biznes i musisz placic podatki. Uwierz, ze inni tez placa, ale jednak potrafia [...]
zgadzam sie z panem wyzej jak mase mozna robic bez diety tak na oko to nie zgubic kilogramy jest bardzo trudno sie bez dobrej diety a kaloryfer na brzuchu to sie moge z toba zalozyc ze bez diety nie zrobisz Yohimbine daj dopiero wtedy gdy bedziesz mial malo tluszczu, na poczatku odpusc i poszukaj czegos innego ale sam zobaczysz ze bez diety nic z [...]
[...] z szerokiego. Będę zmieniał co trening i problem z głowy :) A jeszcze pytanko ;d Lepiej siadac do 90 stopni w kolanie z prostymi plecami czy robic pelny ale troche z okraglymi plecami? Czy moze z podkladka? Potrafie zrobic pelny przysiad z prostymi plecami jak wrzuce pod piety 2.5cm krazki. Zmieniony przez - Asez w dniu 2012-08-19 16:31:12
Jeszcze kogoś z Keltona bym prosił o odpowiedź na temat czasu realizacji zamówienia. Lepszego zestawu już nie da się skręcić jak za najmniejsze pieniądze? Jak to się ma do siłowni publicznej, dałbym radę robić dużo ćwiczeń, czy raczej kombinowanie? Drążek i poręcze jest jakaś opcja stacjonarna, tylko również bez mocowania do podłogi? Bo ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz nic samemu ustawiać czy zmieniać, masz robić to co ci tu wypisujemy. Taki trening jak rozpisałem na nie jakieś 2h aeroby oraz pisać obecnie to co zjadasz ( ze szczegółami) a nie filozofować i samemu teorie wymyślać. Tadziu prosił o 5 dni szczegółowej rozpiski by poznać twoje zwyczaje żywieniowe i zmieniać je ze maxymalnie niskim szokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IneTheEnd O to chodzi ze ma zaj**istą szanse na sukces,A nie pokazuję tego jakbym ja miał takiego farta to bym od razu wziął sie za rozpiski, za żarcie treningi,a nie nic nie pisał i nie pokazywał ze chce do czegoś dojśc,Bo nie widać po nim jakiegoś wielkiego zaangażowania,Ja osobiście z sylwetka męczę sie non stop,a z Takimi dietetykami, i [...]
dalej za duzo na kazym treningo rob jakies siady (jakas odmiana np w B ) w A wioslowanie na plecy w B MC na klatke raz dipsy raz wycisk na skosie barki wyciskanie w a jak piszesz w B wyciskaj hantlami lapy mozesz robic naprzemiennie (w A tric w B bic)
jak to rozplanowac?
